როგორ გავაძლიერო ჩემი სუსტი ტერფები?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

სუსტი ტერფის ვარჯიშები

1. დადექით შენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, იდეალურად არის საფეხურის კიდეზე, ხოლო მოაჯირს წონასწორობისთვის უჭირავთ.
2. ამაღლება შენი ქუსლები ისე რომ დგახარ შენი თითები, შემდეგ ქვედა შენი ქუსლები ქვემოთ.
3. გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
4. გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ.

ანალოგიურად, შეიძლება გკითხოთ, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ტერფები?

ფეხი- გაძლიერება წვრთნები ფეხის ძლიერი კუნთები ინარჩუნებს შენი ტერფები უფრო სტაბილური. აიღეთ სკამი და დაიკავეთ ადგილი, რომ იმუშაოთ წინა და შიდა მხარეებზე შენი წვივები კედლის გვერდით მჯდომარე, გამართეთ შენი ფეხი იატაკზე და კედელზე. მიიდეთ ფეხი კედელზე და გააჩერეთ 3 წამის განმავლობაში.

ანალოგიურად, როგორ შემიძლია გავაძლიერო ტერფები და ფეხები? 7. თითის გაფართოება

1. დაჯექით პირდაპირ სავარძელში, ფეხები გაშალეთ იატაკზე.
2. დადეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ბარძაყზე.
3. გაიყვანეთ თითები ზემოთ, ტერფისკენ.
4. გააჩერეთ 10 წამი.
5. ფეხის თაღის მასაჟი გაჭიმვისას ხელს შეუწყობს შემსუბუქებას და ტკივილს.
6. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე.

შესაბამისად, რატომ ვგრძნობ ჩემს ტერფებს სუსტად?

საერთო სიმპტომია ტერფი არასტაბილურობა არის გრძნობა საქართველოს ტერფი მზად არის გზა დაუთმოს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს დაბალი ან ზედმეტად პრონაციის გამო, ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სუსტი ლიგატები თქვენს გარშემო ტერფი რა ქრონიკული არასტაბილურობის მქონე ადამიანები ტერფები ხშირად უჩივის ტკივილს ტერფები მუშაობის შემდეგ.

როგორ გავაძლიერო ტერფი, რათა თავიდან ავიცილო დაჭიმულობა?

1. გაჭიმეთ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ (სურათი 1).
2. გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს გარშემომყოფ კუნთებს (სურათი 2).
3. გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები თქვენი ბალანსის გასაუმჯობესებლად (სურათი 3).