ვიდეო: როგორ გავაძლიერო მენჯ -ბარძაყის გამაძლიერებელი?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46
ბარძაყის შემსრულებლები არიან ის კუნთები შიგნით შენი შიდა ბარძაყი, რომელიც მხარს უჭერს წონასწორობას და განლაგებას.
6. ფეხის ფართოდ ჩაჯდომა
- დადექი ერთად შენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე შენი თეძოები .
- ნელნელა დაბლა შენი თეძოები ქვემოთ რამდენადაც შეგიძლიათ.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში, ჩართეთ შენი შიდა ბარძაყები.
- დაბრუნება ის საწყისი პოზიცია.
- გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი 8-12 გამეორებით.
ანალოგიურად შეიძლება ვიკითხოთ, რა კუნთებზე მუშაობს ბარძაყის გამაძლიერებლები?
ის თეძო გამტაცებელი კუნთები მოიცავს gluteus medius, gluteus minimus და tensor fasciae latae (TFL). ისინი არა მხოლოდ ფეხს აშორებენ სხეულს, არამედ ხელს უწყობენ ფეხის ბრუნვას თეძო ერთობლივი. ის თეძო გამტაცებლები არიან აუცილებელია სტაბილურობის შესანარჩუნებლად სიარულისას ან ერთ ფეხიზე დგომისას.
მეორეც, რისთვის არის კარგი ბარძაყის გამაძლიერებლები? ბარძაყის შემსრულებლები არის თქვენი შიდა ბარძაყის კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ წონასწორობას და განლაგებას. ეს სტაბილიზატორი კუნთები გამოიყენება თეძოებისა და ბარძაყების დასაწევად, ან სხეულის შუა ხაზისკენ გადასატანად.
ასევე მკითხა, რატომ არის ჩემი ადდუქტორები სუსტი?
”სხვა კუნთებთან ერთად მუშაობისას, შემსრულებლები შენარჩუნება ის თეძოები და მუხლები დაბალანსებულია, რაც ქმნის ბუნებრივ განლაგებას ამ სპორტული მოძრაობების დროს.” სისუსტე ბარძაყში ადდუქტორი კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები ბიომექანიკაში, რის შედეგადაც შემცირდა სპორტული შესრულება და გაიზარდა ტრავმის რისკი.
სად არის ბარძაყის გამაძლიერებლები?
ბარძაყის ადაქტორები შიდა ბარძაყის კუნთების ნაწილია და ქვედა მენჯის ძვალიდან ბარძაყისა და მუხლის რეგიონამდე. ამრიგად, ის მდებარეობს ექსტენსიურ და მოქნილ ჯგუფს შორის ბარძაყის კუნთები რა ბარძაყის შემსრულებლები აყალიბებენ მედიალური ზედაპირის ანატომიას ბარძაყის.
გირჩევთ:
როგორ შემიძლია გავაძლიერო ჩემი PCV?
5 საკვები ნივთიერება, რომელიც ზრდის სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობას წითელ ხორცს, მაგალითად ძროხის ხორცი. ორგანოს ხორცი, როგორიცაა თირკმელი და ღვიძლი. მუქი, ფოთლოვანი, მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო. გამხმარი ხილი, როგორიცაა ქლიავი და ქლიავი. ლობიო პარკოსნები კვერცხის გული
როგორ გავაძლიერო ჩემი ძაღლის ღრძილები?
აქ არის ხუთი მარტივი ხერხი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მათი მეომრები ჯანმრთელი და ძლიერი შეინარჩუნოთ. დაიწყეთ სტომატოლოგიური რუტინა. ისევე როგორც ადამიანები, ძაღლები დიდად სარგებლობენ კბილების გახეხვით. რეგულარულად ჩაატარეთ სტომატოლოგიური გამოკვლევები. დაუღეჭეთ ძაღლი. აკონტროლეთ თქვენი ძაღლის დიეტა. სცადეთ ძაღლების სტომატოლოგიური მკურნალობა
როგორ შემიძლია გავაძლიერო მეტაბოლიზმი ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებით?
შეგიძლიათ გაზარდოთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებაში? მიიღეთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი. გაზარდეთ ვარჯიშით. მოერიდეთ საჭმლის გამოტოვებას და შიმშილის დიეტებს. შეარჩიეთ ცილა. იყავი დატენიანებული. ნებისმიერი დანამატის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს. მიიღეთ საკმარისი თვალების დახუჭვა
როგორ გავაძლიერო ჩემი სუსტი ტერფები?
სუსტი ტერფების ვარჯიშები დადექით თეძოს სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, იდეალურად საფეხურის კიდეზე და წონასწორობისთვის მოაჯირს უჭირავთ. აწიეთ თქვენი ქუსლები ისე, რომ თქვენ იდგეთ თითებზე, შემდეგ ჩამოწიეთ ქუსლები ქვემოთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ. გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ
როგორ გავაძლიერო ჩემი იმუნური სისტემა?
იმუნური სისტემის გაძლიერების ჯანსაღი გზები არ მოწიოთ. მიირთვით დიეტა ხილისა და ბოსტნეულის მაღალი შემცველობით. Ივარჯიშე რეგულარულად. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა. თუ სვამთ ალკოჰოლს, დალიეთ მხოლოდ ზომიერად. მიიღეთ ადეკვატური ძილი. მიიღეთ ზომები ინფექციის თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ხელების ხშირი დაბანა და ხორცის კარგად მომზადება