ცილა გეხმარებათ ძილში?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ის მაღალია ცილა 4 გრამი პერუნცია (28 გრამი). პროტეინი მნიშვნელოვანია კუნთების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად და მადის მარეგულირებლად (16, 17). არსებობს მტკიცებულება, რომ ზომიერი რაოდენობით მოხმარება ცილა წინა საწოლი უკეთესთან ასოცირდება ძილი ხარისხი, მათ შორის ნაკლები გაღვიძება მთელი ღამის განმავლობაში (20).

ასევე იცით, ერევა თუ არა ცილა ძილში?

ტრიპტოფანთან ერთად შეჭამულ ნახშირწყლებს (ნახშირწყლები) შეუძლია გამოიწვიოს ძილი -უფრო საიმედოდ იწვევს სეროტონინს. როცა ჭამთ ა ცილა წყარო, რომელიც შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავებს ცილა უნდა შეეჯიბროთ თქვენი სხეულის ჰემატოენცეფალურ ბარიერს.

ანალოგიურად, რა არ უნდა ჭამოთ ძილის წინ? ეს 10 საკვები, რომელსაც თქვენ მუდმივად მიირთმევთ, დიდ ძნელს ხდის ძილს

• ჯვარცმული ბოსტნეული. Eat Clean-ის მიერ შეგროვებული ახალი კვლევის მიხედვით, ზოგიერთი ბოსტნეული უკეთესია ლანჩზე მიირთვათ.
• წითელი ხორცი. ევგენი მიმინი გეტის სურათები.
• ტომატის სოუსი.
• შემწვარი ხორცი და ყველი.
• შავი შოკოლადი.
• ყავა.
• ალკოჰოლი.
• სოდა.

ისიც იცოდე, ჭამა დამეხმარება ძილში?

ამ ჰორმონალური ბალანსის მისაღწევად, უძილობის მქონე ადამიანები პოულობენ ჭამა ძილის წინ საუზმე სასარგებლოა. მაგრამ მოქმედებს გარკვეული წესები. Პირველი, ჭამე მხოლოდ მსუბუქი საჭმელი, არა მძიმე ხორცი. ექსპერტების თქმით, ნახშირწყლებით მდიდარი საჭმელები შესაძლოა საუკეთესო იყოს, რადგან ეს საკვები, სავარაუდოდ, ზრდის ძილი - ტრიპტოფანის ინდუქცია სისხლში.

რა საკვები დაგეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში?

აქ არის 9 საუკეთესო საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ძილის წინ თქვენი ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად

1. ნუში. გააზიარეთ Pinterest– ზე.
2. თურქეთი. თურქეთი გემრიელი და მკვებავია.
3. გვირილის ჩაი. გვირილის ჩაი არის პოპულარული მცენარეული ჩაი, რომელსაც შეუძლია მრავალი სახის ჯანმრთელობის სარგებელი შესთავაზოს.
4. კივი.
5. ტორტი ალუბლის წვენი.
6. ცხიმიანი თევზი.
7. კაკალი.
8. პასიფლორას ჩაი.