რამდენად სწრაფად შეიწოვება კალიუმი?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ა კალიუმი მიღება

მაღალი- კალიუმი - საკვები შეიცავს ციტრუსოვან ხილს, ბანანს, ჩირს (მაგალითად, ქიშმიშს), ბოსტნეულს და ხორცს. მიღებული დაახლოებით 90% -დან 95% -მდე კალიუმი არის შეიწოვება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტით და საბოლოოდ გამოიყოფა თირკმელებით 6-8 საათის განმავლობაში.

ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება იკითხოთ, როგორ შემიძლია სწრაფად ავიმაღლო კალიუმის დონე?

საბედნიეროდ, შეგიძლია მომატება შენი სისხლი კალიუმის დონე უბრალოდ მეტის მოხმარებით კალიუმი -მდიდარი საკვები, როგორიცაა ჭარხლის მწვანილი, იამი, თეთრი ლობიო, მოლუსკი, თეთრი კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, ავოკადო, პინტო ლობიო და ბანანი.

ანალოგიურად, რომელია ყველაზე შთანთქმის კალიუმი? კალიუმის ქლორიდი არის ყველაზე გავრცელებული ტიპი, რომელიც გამოიყენება დეფიციტის სამკურნალოდ. კალიუმის რეკომენდებული დღიური მიღება (RDI) არის 4700 მგ რა დანამატების უმეტესობა მოდის 90 -ში მგ 99-მდე მგ კალიუმის დოზები.

აქედან გამომდინარე, როგორ შეიწოვება კალიუმი?

კალიუმი კარგად არის შეიწოვება წვრილი ნაწლავიდან, დაახლოებით 90 პროცენტიანი შეწოვით, მაგრამ არის ერთ-ერთი ყველაზე ხსნადი მინერალი, ამიტომ ადვილად იკარგება საკვების მომზადებისა და გადამუშავების დროს. ყველაზე მეტი ჭარბი კალიუმი გამოიყოფა შარდში; ზოგი გამოიყოფა ოფლში. კალიუმი გვხვდება საკვების ფართო სპექტრში.

რა არის კალიუმის სწრაფი წყარო?

ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული მდიდარია კალიუმი ბანანი, ფორთოხალი, კანტალი, თაფლისფერი, გარგარი, გრეიფრუტი (ზოგიერთი ჩირი, როგორიცაა ქლიავი, ქიშმიში და ფინიკი, ასევე მაღალია კალიუმი ) მოხარშული ისპანახი. მოხარშული ბროკოლი.