Სარჩევი:
ვიდეო: როგორ ინარჩუნებთ ძვლის მასის პიკს?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46
რა შემიძლია გავაკეთო რომ ჩემი ძვლები ჯანმრთელი იყოს?
- შეიტანეთ ბევრი კალციუმი თქვენს დიეტაში. მოზრდილთათვის 19 -დან 50 წლამდე და 51 -დან 70 წლამდე ასაკის მამაკაცებისთვის, რეკომენდებული დიეტური დოზა (RDA) არის 1, 000 მილიგრამი (მგ) კალციუმი დღეში.
- მიაქციეთ ყურადღება D ვიტამინს.
- ჩართეთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
- მოერიდეთ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას.
ამ გზით როგორ გაზრდის ძვლის მასის პიკს?
10 -დან 20 წლამდე ჩვენ შეგვიძლია დიდად მომატება ჩვენი მაქსიმალური ძვლის მასა კალციუმით მდიდარი დიეტით და წონის რეგულარული ვარჯიშით. მიუხედავად იმისა, რომ მაქსიმალური ძვლის მასა დიდწილად განისაზღვრება ჩვენი გენებით, არსებობს ცხოვრების წესის ფაქტორები - როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში - რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენად სრულყოფილად მივაღწევთ ძვლის მასა პოტენციალი.
მეორეც, როგორ უკავშირდება ძვლის მაქსიმალური მასა ოსტეოპოროზს? მაქსიმალური ძვლის მასაა ყველაზე დიდი ძვლის სიმკვრივე ერთ სიცოცხლეში, რომელიც არის ჩვეულებრივ მიღწეულია 20 -იანი წლების ბოლოს ან 30 -იანი წლების დასაწყისში. ადამიანი, რომელიც აღწევს მაქსიმალური ძვლის მასა ქვედათან ერთად ძვლის მინერალური სიმკვრივე ნაკლები აქვს ძვალი დასაკარგი და არის უფრო მეტად განუვითარდებათ ოსტეოპენია ან ოსტეოპოროზი ადრე
ამასთან დაკავშირებით, როგორი უნდა იყოს ჩემი ძვლის მასა ჩემი ასაკისთვის?
თქვენი ძვლის სიმკვრივე შემდეგ შედარებულია ის საშუალო BMD ზრდასრული შენი სექსი და რასა ასაკი პიკის ძვლის მასა (დაახლოებით ასაკი 25 -დან 30 -მდე). ის შედეგი არის შენი T ანგარიში. T ქულა -1 დან +1 ითვლება ნორმად ძვლის სიმკვრივე რა T ქულა -1 -დან -2.5 -მდე მიუთითებს ოსტეოპენიაზე (დაბალი ძვლის სიმკვრივე ).
რატომ არის მნიშვნელოვანი ძვლის მასის პიკი?
ძვლის მასა და ზრდის პერიოდის ბოლოს მიღწეული ძალა, უბრალოდ დანიშნულია როგორც ' პიკის ძვლის მასა (PBM) ', მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ზრდასრულ ასაკში ოსტეოპოროზული მოტეხილობების რისკში. პუბერტატის ბოლოს სქესის განსხვავება არსებითად უფრო დიდია ძვალი ზომა მამაკაცებში, ვიდრე ქალებში.
გირჩევთ:
როგორ ინარჩუნებთ პირად ჰიგიენას საკვებთან მუშაობისას?
საკვებ პროდუქტებზე მომუშავე პერსონალური ჰიგიენის პრაქტიკის ჩამონათვალი უნიფორმა, წინსაფარი (ან ტანსაცმელი) უნდა იყოს სუფთა სამუშაო ცვლის დასაწყისში. ატარეთ თმის თავსაბურავი (ქუდი ან თმის ვარცხნილობა) შეინახეთ ფრჩხილები მოკლე და სუფთა. საკვების მომზადების დროს მოერიდეთ ცხვირზე, პირზე, თმასა და კანზე შეხებას. ნუ მოწევთ კვების ობიექტებში. ნუ ხვრინავთ და არ ახველებთ უშუალოდ საკვებზე
როგორ ინარჩუნებთ ხელებს თბილად და თბილად?
აქ არის რვა წესი თქვენი ხელების გაცხელებისათვის: იყავით თბილად, არ გაათბოთ. ეს შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ თქვენი არა. გაუფრთხილდით თქვენს ბირთვს. როდესაც თქვენი თითები ცივია, ბუნებრივია ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც თქვენ ატარებთ ხელებზე. დარჩით მშრალი. დაბლოკოს ქარი. Იმოძრავე. დაამატეთ სითბო. ნუ ეცდებით ამის გამკაცრებას
როგორ ინარჩუნებთ tendons და ligaments ჯანსაღი?
ქვემოთ მოცემულია ხუთი მარტივი სტრატეგია. აიღეთ გრძელვადიანი ვალდებულება. მყესების და ლიგატების გაძლიერებას ცოტა მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე კუნთებს, რადგან ისინი ნაკლებ სისხლის ნაკადს იღებენ. აწიეთ უფრო მძიმე წონა. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა. მიიღეთ დანამატი. მიიღეთ საკმარისი ძილი
როგორ ინარჩუნებთ ხატს სუფთა?
ხატი ჩვეულებრივ შეფუთულია პლასტმასის ჩანთებში ან ბანანის ფოთლებშია გახვეული, რომ შეინარჩუნოს ტენიანობა და სიახლე. მას ხშირად ასხურებენ წყალს ტრანსპორტირების დროს, რათა ფოთლები დატენიანდეს
როგორ ინარჩუნებთ ღვიძლს და პანკრეასს ჯანმრთელობას?
მიირთვით დაბალანსებული, უცხიმო დიეტა, უამრავი მარცვლეულით, ხილით და ბოსტნეულით. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა და ივარჯიშეთ. რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია თავიდან აიცილოს ისეთი პირობების განვითარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პანკრეატიტი. თუმცა, თავიდან აიცილეთ წონის სწრაფი დაკლება, რამაც შეიძლება დაძაბოს ღვიძლი