როგორ ინარჩუნებთ tendons და ligaments ჯანსაღი?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ქვემოთ მოცემულია ხუთი მარტივი სტრატეგია

1. აიღეთ გრძელვადიანი ვალდებულება. ცოტა მეტი დრო სჭირდება გაძლიერებას მყესები და ლიგატები ვიდრე ამას აკეთებს კუნთები რადგან ისინი ნაკლებ სისხლის ნაკადს იღებენ.
2. აწიეთ უფრო მძიმე წონა.
3. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა.
4. მიიღეთ დანამატი.
5. დაიძინე საკმარისი.

ამის გათვალისწინებით, რომელი საკვებია კარგი მყესებისა და ლიგატებისთვის?

ტოპ 14 საკვები და დანამატები სპორტული დაზიანებებისათვის

• პროტეინით მდიდარი საკვები. ცილა არის მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალა თქვენი სხეულის მრავალი ქსოვილისთვის, კუნთების ჩათვლით.
• ბოჭკოებით მდიდარი საკვები.
• 3. ხილი და ბოსტნეული მდიდარია C ვიტამინით.
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები.
• თუთიით მდიდარი საკვები.
• ვიტამინი D და კალციუმით მდიდარი საკვები.
• კრეატინი.
• გლუკოზამინი.

ანალოგიურად, როგორ ინარჩუნებთ მყესების ჯანმრთელობას ასაკის მატებასთან ერთად? „გათბეთ და დაჭიმეთ ფიზიკური დატვირთვის წინ აღკვეთა მოულოდნელი დაზიანება.” იზრუნეთ თქვენს მყესები ასე რომ მათ შეუძლიათ დაგიცავთ უმტკივნეულოდ მოხრილი და მოქნილი კუნთები დიდი ხნის განმავლობაში ძველად ასაკი.

ხალხი ასევე იკითხავს, რომელი ვიტამინებია კარგი მყესებისა და ლიგატებისათვის?

ძლიერი ჯანსაღი სხეულისთვის საჭიროა აუცილებელი კვება ძლიერი ლიგატებისა და მყესებისთვის

• B ვიტამინები - ჯანსაღი ლიგატები და მყესები მოიცავს B6, B12 და ნიაცინს.
• კვალი მინერალები - მაგნიუმი, მანგანუმი და თუთია, ეს დანამატი უზრუნველყოფს კვალი მინერალებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია შემაერთებელი ქსოვილის ჯანმრთელობისთვის.

რა დანამატები გვეხმარება მყესების განკურნებაში?

ვიტამინი A ეხმარება ის მყესები თვითონ შეაკეთონ. A ვიტამინის წყაროებია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ნიორი და თევზის ზეთები, მაგრამ მე ვპოულობ ხარისხს დანამატი არის უმარტივესი და სწრაფი გზა ხტომის დასაწყებად სამკურნალო პროცესი. ვიტამინი E არის კიდევ ერთი ვარსკვლავი მყესის და კუნთების ჯანმრთელობა.