რა არის კარგი დაბალი გლიკემიური საუზმე?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 09:30

საკვები, რომელსაც ჭამთ დაბალი GI დიეტაზე

• პური: მთლიანი მარცვლეულის, მრავალ მარცვლეულის, ჭვავის და მაწვნის ჯიშები.
• საუზმე მარცვლეული: ფაფა ნაგლინი შვრიით, არყის მუსლითა და ოლ-ბრანით.
• ხილი: როგორიცაა ვაშლი, მარწყვი, გარგარი, ატამი, ქლიავი, მსხალი და კივი.

ანალოგიურად, რა უნდა მიირთვას დიაბეტიანმა საუზმეზე?

აქ მოცემულია დიაბეტისადმი მიძღვნილი საუზმის შვიდი იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და გააგრძელოთ დღე

• საუზმე Shake.
• მაფინ პარფაიტი.
• მთლიანი მარცვლეული.
• ათქვეფილი კვერცხი და სადღეგრძელო.
• საუზმე ბურიტო.
• ბაგელი თხელია თხილის კარაქით.
• ნუში და ხილი.

კვერცხი დაბალი გლიკემიური საკვებია? კვერცხი არიან ა დაბალი -ნახშირწყლები საკვები და აქვს ძალიან დაბალი გლიკემიური ინდექსის ქულა. ეს მათ ცილების კარგ წყაროდ აქცევს დიაბეტით დაავადებულთათვის.

შესაბამისად, რისი ჭამა შეგიძლიათ დაბალი გლიკემიური დიეტის დროს?

დაბალი GI საკვები (55 ან ნაკლები)

• 100% ქვაზე დაფქული მთელი ხორბალი ან პუმფერის ნიღაბი.
• შვრიის ფაფა (ნაგლინი ან ფოლადის მოჭრილი), შვრიის ქატო, მიუსლი.
• მაკარონი, გადაკეთებული ბრინჯი, ქერი, ბულგარული.
• ტკბილი კარტოფილი, სიმინდი, იამი, ლიმა/კარაქის ლობიო, ბარდა, პარკოსნები და ოსპი.
• უმეტესობა ხილი, არა სახამებელი ბოსტნეული და სტაფილო.

რომელია საუკეთესო დაბალი გლიკემიური ხილი?

1. ალუბალი. GI ქულა: 20. GL ქულა: 6.
2. გრეიფრუტი. GI ქულა: 25. GL ქულა: 3.
3. გამხმარი გარგარი. GI ქულა: 32. GL ქულა: 9.
4. მსხალი. GI ქულა: 38. GL ქულა: 4.
5. ვაშლი. GI ქულა: 39. GL ქულა: 5.
6. ფორთოხალი. GI ქულა: 40. GL ქულა: 5.
7. ქლიავი. GI ქულა: 40. GL ქულა: 2 (GL ქულა არის 9 ქლიავისთვის)
8. Მარწყვები. GI ქულა: 41. GL ქულა: 3.