არის თუ არა მთლიანი მარცვლეულის პური დაბალი გლიკემიური?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

Მთელი მარცვალი , მთლიანი ხორბალსა და სახამებელ ბოსტნეულს აქვს საშუალო გლიკემიური ინდექსი (დაახლოებით 50). როდესაც საქმე ეხება პურები , რათა გამყარდეს ა დაბალი გლიკემიური დიეტა, თქვენ უნდა მოერიდოთ თეთრს პური ნებისმიერ ფასად და ჭამე მხოლოდ ჯანსაღად მთელი მარცვლეულის პური , განსაკუთრებით ის, რაც შეიცავს გასხივოსნებულს მარცვლეული.

ასევე ჩნდება კითხვა, არის თუ არა მთლიანი მარცვლეულის პური დაბალი GI?

რამდენიმე მაგალითი იმისა GI სხვადასხვა ნახშირწყლების რეიტინგი მოიცავს: დაბალი GI (55 -ზე ნაკლები) - სუბპროდუქტები, ლობიო, ხილი, რძე, მაკარონი, მარცვლეული პური , ფაფა და ოსპი. საშუალო GI (55 -დან 70 -მდე) - ფორთოხლის წვენი, თაფლი, ბასმატის ბრინჯი და მთლიანი პური რა მაღალი GI (70 -ზე მეტი) - კარტოფილი, თეთრი პური და მოკლე- მარცვლეული ბრინჯი

გარდა ამისა, შეუძლიათ თუ არა დიაბეტით დაავადებულებს პური და კარტოფილი? ზომიერად, პირი დიაბეტი შეიძლება ჭამა კარტოფილი რა ამერიკელი დიაბეტი ასოციაცია (ADA) გირჩევთ ჭამა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი , როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი. სახამებელი არის რთული ნახშირწყალი, რომლის დაშლასაც ორგანიზმს უფრო მეტი დრო სჭირდება ვიდრე უბრალო შაქარს.

უფრო მეტიც, რომელი მარცვლეულია დაბალი გლიკემიური?

ბევრი ხელუხლებელი მარცვლეული დაბალი GI შვრიის, ჭვავის, ქერის, ქინოას, ამარანტის ჩათვლით, წიწიბურა , ზოგიერთი ბრინჯის ჯიში. დახვეწილი მარცვლეული საკვები ა ქვედა GI უნდა შეჭამოს უფრო მეტის უპირატესობით GI ჯიშები.

რომელი პურია დაბალი გლიკემიური?

ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული დაბალი გლიკემიური საკვები მოიცავს ეზეკიელის 4: 9 პური , რომელსაც აქვს ა გლიკემიური ინდექსი 36. შეიცავს მთლიანი მარცვლეულის, პარკოსნების და მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობის შემცველობას, ეზეკიელი 4: 9 პური არის საუკეთესოდ დამზადებული პური ბაზარზე ა დაბალი გლიკემიური დიეტა.