ვიდეო: არის თუ არა ბარდა დაბალი გლიკემიური საკვები?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46
ჩიჩილაკი , ასევე ლობიო და ოსპი, ცნობილია საკვები ერთად დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც მათ კარგ არჩევანს აქცევს დიაბეტისთვის, მაგრამ ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ პარკოსნების ჭამას შესაძლოა ჰქონდეს თერაპიული ეფექტი.
შესაბამისად, როგორია წიწაკის გლიკემიური ინდექსი?
ჩიჩილაკი-28 ჩიჩილა, ან გარბანცოს ლობიო, დაბალი GI პარკოსანია, მასშტაბით 28 ქულით. წიწიბურა ცილის კარგი წყაროა და ბოჭკოვანი 11,8 გრამი (გ) და 10,6 გრამი თითო ჭიქა, შესაბამისად. ისინი ასევე შეიცავს ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი და ვიტამინი B-9, რომელსაც ზოგჯერ ფოლატს უწოდებენ.
მეორეც, რომელი ლობიოა დაბალი გლიკემიური? საკვები გლიკემიური დატვირთვით 10 ან ნაკლები:
- თირკმელი, გარბანცო, პინტო, სოია და შავი ლობიო.
- ბოჭკოებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, მწვანე ბარდა, ვაშლი, გრეიფრუტი და საზამთრო.
- 100 პროცენტიანი ქატოთი დამზადებული მარცვლეული.
- ოსპი.
- კეშიუ და არაქისი.
- მთლიანი მარცვლეულის პური, როგორიცაა ქერი, ბუმბერაზი და მთლიანი ხორბალი.
ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება გკითხოთ, ზრდის თუ არა ბარდა სისხლში შაქარს?
გაუზიარეთ Pinterest ლობიო არის ბოჭკოვანი და ცილის კარგი წყარო. მიუხედავად იმისა, რომ ლობიო შეიცავს ნახშირწყლებს, ისინი დაბალია გლიკემიური ინდექსის (GI) მასშტაბით და კეთება არ გამოიწვიოს ადამიანში მნიშვნელოვანი ნაპერწკლები სისხლში შაქრის დონე რა გარბანცო ლობიო ან წიწიბურა.
წიწაკის ფქვილი დაბალი გლიკემიურია?
Შემაჯამებელი წიწაკის ფქვილი არის დაბალი - GI საკვები, რომელიც თანდათანობით მოქმედებს სისხლში შაქარზე. ზოგიერთ მცირე კვლევაში, საკვებით დამზადებული საკვების ჭამა წიწილის ფქვილი რამაც გამოიწვია სისხლში შაქრის შემცირება ხორბლით დამზადებულ პროდუქტებთან შედარებით ფქვილი.
გირჩევთ:
არის თუ არა მთლიანი მარცვლეულის პური დაბალი გლიკემიური?
მთელ მარცვლეულს, მთელ ხორბალს და სახამებელ ბოსტნეულს აქვს საშუალო გლიკემიური ინდექსი (დაახლოებით 50). როდესაც საქმე ეხება პურებს, იმისათვის რომ დაიცვათ დაბალი გლიკემიური დიეტა, თქვენ უნდა მოერიდოთ თეთრ პურს ნებისმიერ ფასად და მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი მთელი მარცვლეულის პური, განსაკუთრებით ის, რაც შეიცავს მარცვლეულს
რა არის დაბალი გლიკემიური დატვირთვის საკვები?
დაბალი GI საკვები (55 ან ნაკლები) 100% ქვით დაფქული მთლიანი ხორბალი ან პუმფერის ნიღაბი. შვრიის ფაფა (ნაგლინი ან ფოლადის მოჭრილი), შვრიის ქატო, მიუსლი. მაკარონი, გადაკეთებული ბრინჯი, ქერი, ბულგარული. ტკბილი კარტოფილი, სიმინდი, იამი, ლიმა/კარაქის ლობიო, ბარდა, პარკოსნები და ოსპი. უმეტესობა ხილი, არა სახამებელი ბოსტნეული და სტაფილო
რა არის კარგი დაბალი გლიკემიური საუზმე?
საკვები, რომელიც უნდა შეჭამოთ დაბალი GI დიეტური პურით: მთლიანი მარცვლეულის, მრავალ მარცვლეულის, ჭვავის და მაწვნის ჯიშები. საუზმის მარცვლეული: ფაფა ნაგლინი შვრიით, არყის მუსლითა და ოლ-ბრანით. ხილი: როგორიცაა ვაშლი, მარწყვი, გარგარი, ატამი, ქლიავი, მსხალი და კივი
არის თუ არა ცისფერი სიმინდის ტორტილა დაბალი გლიკემიური?
მკვლევარებმა ტორტილას სახლიდან, მექსიკაში აღმოაჩინეს, რომ ლურჯი სიმინდის ტორტილა შეიცავს 20% -ით მეტ ცილას, ვიდრე მათი თეთრი სიმინდის კოლეგები. მათ ასევე აქვთ ნაკლები სახამებელი და დაბალი გლიკემიური ინდექსი (GI), რაც შეიძლება კარგი ამბავი იყოს დიეტაზე და დიაბეტით დაავადებულთათვის
დაბალი გლიკემიური საკვები კარგია თქვენთვის?
დაბალი გლიკემიური (დაბალი GI) დიეტა გულისხმობს მაღალი GI საკვების შეცვლას დაბალი GI ალტერნატივებისთვის. მას აქვს რიგი პოტენციური ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის სისხლში შაქრის დონის შემცირება, წონის დაკლება და გულის დაავადებების რისკის შემცირება და ტიპი 2 დიაბეტი