დაბალი გლიკემიური საკვები კარგია თქვენთვის?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

The დაბალი - გლიკემიური ( დაბალი - GI ) დიეტა გულისხმობს მაღალი დონის შეცვლას GI საკვები ამისთვის დაბალი - GI ალტერნატივები. მას აქვს მთელი რიგი პოტენციალი ჯანმრთელობა სარგებელი, მათ შორის სისხლში შაქრის დონის შემცირება, წონის დაკლების ხელშეწყობა და გულის დაავადების და ტიპი 2 დიაბეტის რისკის შემცირება.

ასევე ჩნდება კითხვა, რომელია საუკეთესო დაბალი გლიკემიური საკვები?

• გლიკემიური ინდექსის სკალა.
• შვრია
• რძე
• ჩიჩილაკი
• სტაფილო.
• თირკმლის ლობიო.
• ოსპი.
• რა გავლენას ახდენს GI– ზე?

არის თუ არა საზამთრო მაღალი გლიკემიური? რამდენადაც თუ არა საზამთრო არის უსაფრთხო დიაბეტით დაავადებულთათვის და დიაბეტის რისკის ქვეშ მყოფი პირებისთვის, მას აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი 72, მაგრამ 92% წყალი, საზამთრო აქვს ძალიან დაბალი გლიკემიური 5 -იანი დატვირთვა 120 გრამის ტიპიური მიწოდების საფუძველზე.

ამის გათვალისწინებით, კარგია დაბალი გლიკემიური ინდექსი?

Არჩევა კარგი ნახშირწყლები გლიკემიური ინდექსი . დაბალი გლიკემიური საკვები გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სისრულე; გეხმარებათ სისხლში შაქრის თანაბარ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში. პური, ბრინჯი, მაკარონი, საუზმის მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული მრავალი დიეტის ძირითადი ნაწილია. გზადაგზა იდენტიფიცირება კარგი ნახშირწყლები არის გლიკემიური ინდექსი ( GI ).

რა საჭმელია დაბალი გლიკემიური?

დაბალი GI ჯანსაღი საჭმლის

• მუჭა უმარილო თხილი.
• ხილის ნაჭერი.
• სტაფილოს ჩხირები ჰუმუსით.
• ჭიქა კენკრა ან ყურძენი.
• Ბერძნული იოგურტი.
• ვაშლის ნაჭრები ნუშის კარაქით ან არაქისის კარაქით.
• მაგრად მოხარშული კვერცხი.
• წინა ღამის ნარჩენები.