შეიძლება ოცნება გაგრძელდეს საათობით?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

სიგრძე ა ოცნება შეუძლია იცვლება; მათ შეუძლიათ ბოლო რამდენიმე წამის განმავლობაში, ან დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში. სიზმრები მიდრეკილია ბოლო უფრო გრძელი, როგორც ღამის პროგრესი. სრული რვის განმავლობაში- საათი ღამის ძილი, უმეტესობა ოცნებები გვხვდება ტიპიურ ორში საათი რემის

შესაბამისად, როგორ გავაგრძელო ჩემი ოცნებები?

9 გზა იმისთვის, რომ ლუციდური ოცნებები უფრო დიდხანს გაგრძელდეს

1. Შეინარჩუნე სიმშვიდე. ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპია თავიდან აიცილოთ გარბენი ყვირილისას: "მე ვოცნებობ!"
2. ხახუნებს ხელებს ერთად.
3. შეხედე შენს ხელებს.
4. გააკეთეთ რეალობის შემოწმება.
5. მოითხოვეთ სიცხადე.
6. გააკეთე მათემატიკა.
7. მიიღეთ დანამატი.
8. დატრიალდით გარშემო.

შეიძლება ასევე იკითხოს, არის სიზმრები რეალურ დროში? სიზმრები შეიძლება მოხდეს ძილის დროს ნებისმიერ დროს. მაგრამ ყველაზე ცოცხალი ოცნებები ჩნდება ღრმა, REM (თვალის სწრაფი მოძრაობა) ძილის დროს, როდესაც ტვინი ყველაზე აქტიურია. ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ ჩვენ ვოცნებობთ მინიმუმ ოთხიდან ექვსჯერ ღამით.

გარდა ზემოთ, ნიშნავს თუ არა ოცნება იმას, რომ კარგად გეძინა?

სიზმრები არ შეიცვალო დაიძინე სტრუქტურა მიუხედავად იმისა, თუ როგორ შეიძლება იგრძნოს, თუმცა, შემაშფოთებელი ოცნებები ყოველთვის არ ახდენს მნიშვნელოვან გავლენას თქვენსზე ძილი არქიტექტურა, მნიშვნელობა ისინი აუცილებლად არ შეცვლიან რამდენ დროს შენ დახარჯოს სხვადასხვა ეტაპზე ძილი ან რამდენჯერ შენ გაღვიძება.

როგორ ვაიძულებ საკუთარ თავს ნათელი სიზმარი?

რეგულარული პრაქტიკით, შემდეგი ტექნიკის საშუალებით, თქვენ შეძლებთ თქვენი ტვინის გამჭვირვალე ოცნებას

1. 1. გახადეთ თქვენი საძინებელი სტუმართმოყვარე ოცნებებისათვის.
2. შეინახეთ ოცნების დღიური.
3. აღიარეთ თქვენი ოცნების ნიშნები.
4. შეასრულეთ რეალობის შემოწმება.
5. გამოიყენეთ MILD ტექნიკა.
6. სცადეთ ისევ დაიძინოთ.
7. გამოიწვიოს ძილის დამბლა.
8. გამოიყენეთ Wake Back to Bed ტექნიკა.