რამდენი ლუტეინი უნდა მივიღო ყოველდღიურად?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ამჟამად არ არის რეკომენდებული დიეტური შემწეობა (RDA) ან რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება (RDI) ამისთვის ლუტეინი ან ზეაქსანტინი, მაგრამ ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს თქვენ უნდა მიიღეთ მინიმუმ 6 მილიგრამი (მგ) ლუტეინი დღეში სასარგებლო ეფექტისთვის.

ანალოგიურად, ხალხი იკითხავს, არის თუ არა 20 მგ ლუტეინი ძალიან ბევრი დღეში?

კვლევებში გამოვლენილი გვერდითი ეფექტების არარსებობის საფუძველზე, 20 მგ პერ დღის ა ლუტეინი დანამატი უფროსებისთვის უსაფრთხო უნდა იყოს. კაროტინოიდების ძალიან დიდი დოზები, როგორიცაა ლუტეინი ხოლო ზეაქსანტინს შეუძლია გამოიწვიოს კაროტენოდერმია - კანის ყვითელ-ნარინჯისფერი შეფერილობა.

ასევე, უსაფრთხოა თუ არა დღეში 40 მგ ლუტეინის მიღება? ამ შეფასებიდან გამომდინარე, არსებობს ძლიერი მტკიცებულება, რომ ლუტეინი არის უსაფრთხო 20-მდე მგ / დღის [38]. დოზები ლუტეინი მერყეობდა 8 დან 40 მგ / დღის და სწავლის ხანგრძლივობა მერყეობდა 7 დღიდან 24 თვემდე. მხოლოდ რამდენიმე კვლევამ მოახდინა მონიტორინგი შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ, უპირველეს ყოვლისა, თვითრეპორტაციის გზით.

შესაბამისად, რამდენი ლუტეინი და ზეაქსანტინი უნდა მივიღო ყოველდღიურად?

მიუხედავად იმისა, რომ არ არის რეკომენდებული ყოველდღიურად მიღება ამისთვის ლუტეინი და ზეაქსანტინი უახლესი კვლევები აჩვენებს ჯანმრთელობის სარგებელს 10 მგ/ დღის ა ლუტეინი დანამატი და 2 მგ/ დღის ა ზეაქსანტინი დანამატი. რა დასავლური დიეტის უმეტესობა დაბალია ლუტეინი და ზეაქსანტინი , რომელიც გვხვდება ისპანახში, სიმინდში, ბროკოლში და კვერცხში.

რა გვერდითი მოვლენები აქვს ლუტეინის მიღებას?

პერსპექტივა ერთად ლუტეინის გვერდითი მოვლენები რა მინერალებმა (განსაკუთრებით დიდი დოზებით მიღებული) შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები როგორიცაა კბილის შეღებვა, შარდვის გახშირება, კუჭის სისხლდენა, არათანაბარი გულისცემა, დაბნეულობა და კუნთების სისუსტე ან კოჭლობის შეგრძნება.