როგორ მივიღო საკმარისი თუთია ყოველდღიურად?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

თქვენი სხეული არ ინახება თუთია ასე რომ თქვენ უნდა ჭამოთ საკმარისი ყოველდღე იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ შეხვდებით თქვენს ყოველდღიურად მოთხოვნები (2).

აქ არის 10 საუკეთესო საკვები, რომელიც შეიცავს თუთიას.

1. ხორცი. ხორცი შესანიშნავი წყაროა თუთია (4).
2. ჭურვი.
3. პარკოსნები.
4. თესლი.
5. თხილი.
6. რძის
7. კვერცხი.
8. Მთელი მარცვალი.

ანალოგიურად, რამდენი თუთი უნდა მივიღოთ ყოველდღიურად?

ამჟამად, რეკომენდებული დიეტური შემწეობა (RDA) ამისთვის თუთია შეერთებულ შტატებში არის 8 მილიგრამი (მგ) ა დღის ქალებისთვის და 11 მგ ა დღის მამაკაცებისთვის. ელემენტი ბუნებრივად გვხვდება ბევრი სხვადასხვა საკვები, მაგრამ ის ასევე შესაძლებელია დიეტური დანამატის სახით.

მეორეც, 50 მგ თუთია ძალიან ბევრია? დაბალი დონე გიქმნით გულის დაავადებების უფრო მაღალ რისკს. რამდენიმე კვლევის მიმოხილვა თუთია და ქოლესტერინის დონე ვარაუდობს, რომ დამატებით მეტს 50 მგ თუთია დღეში შეიძლება შეამციროს თქვენი "კარგი" HDL დონე და არ ჰქონდეს რაიმე გავლენა თქვენს "ცუდ" LDL ქოლესტეროლზე (11, 12, 13).

ამ გზით, უსაფრთხოა თუთიის დანამატის მიღება ყოველდღე?

რუტინული თუთიის დანამატი არ არის რეკომენდებული ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის გარეშე. ზოგიერთ ადამიანში, თუთია შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება, დიარეა, მეტალის გემო, თირკმელებისა და კუჭის დაზიანება და სხვა გვერდითი მოვლენები. თუთია შესაძლებელია ᲣᲡᲐᲤᲠᲗᲮᲝ 40 მგ -ზე მეტი დოზით პირის ღრუს მიღებისას ყოველდღიურად.

რა არის თუთიის დეფიციტის ნიშნები?

მისი თქმით, თუთიის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი სიმპტომები:

• შეიცვალა/დაკარგა გემო და სუნი.
• ანორექსია (მადის ნაკლებობა ან დაკარგვა)
• აპათია.
• ატაქსიური სიარული (არაკოორდინირებული მოძრაობები)
• შემცირებული იმუნიტეტი.
• დეპრესია.
• დიარეა.
• ჭარბი თმის ცვენა.