რა არის მელატონინი და მისი კავშირი ძილთან?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც დამზადებულია The ფიჭვის ჯირკვალი. ეს არის ბარდის ზომის ჯირკვალი, რომელიც ნაპოვნია ზემოთ The თქვენი ტვინის შუა. ის ეხმარება თქვენს სხეულს იცოდეს როდის არის ამის დრო ძილი და გაიღვიძე. ჩვეულებრივ, თქვენი სხეული მეტს გამოიმუშავებს მელატონინი ღამით. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მელატონინი დანამატები.

ასევე იცოდეთ, რა კავშირია მელატონინსა და ძილს შორის?

მელატონინი მუშაობს თქვენი სხეულის ცირკადულ რიტმთან ერთად. მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცირკადული რიტმი არის თქვენი სხეულის შიდა საათი. ეს გაცნობებთ, როდესაც დროა ძილი , გაიღვიძე და ჭამე. მელატონინი ასევე გეხმარებათ თქვენი სხეულის ტემპერატურის, არტერიული წნევის და ჰორმონების დონის რეგულირებაში (5, 6).

ანალოგიურად, არის თუ არა მელატონინი საძილე აბი? მელატონინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაგვიანებული სამკურნალოდ ძილი ფაზა და ცირკადული რიტმი ძილი უსინათლოთა დარღვევები და უზრუნველყოფენ უძილობას. მკურნალობა მელატონინი როგორც თქვენ ნებისმიერი საძილე აბი და გამოიყენეთ იგი თქვენი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ამას გარდა, რატომ მაფხიზლებს მელატონინი?

მისი მიზანია დაარეგულიროს ჩვენი ცირკადული რიტმი, რათა შეესაბამებოდეს მზის ბუნებრივ ბნელ/ნათელ ციკლებს. როდესაც მზე ჩადის, ჩვენი ფიჭვის ჯირკვალი ჩართულია სუპრაქიაზმური ბირთვით, რომელიც მდებარეობს ჰიპოთალამუსში. მაშინ მელატონინი დონე სწრაფად იმატებს, რათა დაგეძინოს.

როდის უნდა მივიღო მელატონინი დასაძინებლად?

როდის მივიღოთ მელატონინი ადამიანების უმეტესობამ უნდა მიიღეთ მელატონინი საღამოს ძილის წინ, 7? მაგრამ-ცნობისმოყვარედ-არიან სხვები, რომლებიც რეალურად უნდა იყვნენ მიიღოს ის დილით ძილის პრობლემებისთვის: მიიღეთ მელატონინი ძილის წინ 30 წუთით ადრე.