როგორ შევაჩერო ფეხის მტკივა როცა ვდგავარ?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ფეხის ტკივილის პრევენციის 7 გზა

1. იყავით ჯანსაღ წონაზე. შენი ფეხები დათვი ის მთელი სხეულის წონა, და მეტ წონას უჭერენ მხარს, ის მათ უფრო მეტი მუშაობა სჭირდებათ.
2. გაზარდეთ თქვენი მოქნილობა.
3. დაანებეთ თქვენი მაღალქუსლიანი ჩვევა.
4. ატარეთ შესაფერისი ფეხსაცმელი.
5. შესვენების დროს დაჯექი.
6. არ მოაჭრათ კუთხეები ფეხის ფრჩხილების მოჭრისას.
7. დარჩი ჰიდრატირებული.

ისიც უნდა ვიცოდე, რატომ მტკივა ფეხები როცა ვდგავარ?

პასუხი: ტკივილი მუცლის არეში ფეხი როცა ადგები საწოლიდან და როცა დავდგეთ ცოტა ხნით ჯდომის შემდეგ არის პლანტარული ფაშიტიტის კლასიკური სიმპტომი. პლანტარული fascia არის სქელი bandthat რომ გადის გასწვრივ ბოლოში ფეხი ქუსლიდან ბურთულამდე ფეხი რა ეს ხელს უწყობს თაღის მხარდაჭერას ფეხი.

გარდა ამისა, შეიძლება ფეხები გტკივათ ძალიან დიდხანს დგომის გამო? მტკივა ფეხები საწყისი იდგა ალდაი მუშაობს შენი ტერფები უარესია, როცა შენ შეუძლია ან არ იმოძრაოთ, რაც იწვევს სახსრებს რომ გამკაცრდეს და შეამციროს სისხლის მიმოქცევა თქვენს კუნთები. Ეს მნიშვნელოვანია რომ არა დგომა ისევ ძალიან დიდი ხნის საათზე ა დრო, განსაკუთრებით თუ აკეთებთ ა განმეორებითი მოძრაობის ამოცანა.

ამას გარდა, რა ეხმარება მტკივნეულ ფეხებს დგომაში?

მათ სამკურნალოდ:

1. ატარეთ მოჭრილი ქუსლის ბალიში.
2. გამოიყენეთ შეკვეთით დამზადებული ჩანართი (ე.წ. ორთოტიკი), რომელსაც ატარებენ ფეხსაცმელში.
3. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად ჯდება და აქვს დარტყმის შემწოვი ძირები.
4. მიიღეთ რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები.
5. დაისვენე ფეხი.
6. სცადეთ ფიზიკური თერაპია.
7. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ტკივილი, ჰკითხეთ ექიმს სამედიცინო პროცედურების შესახებ.

რატომ მტკივა ფეხის გარე ნაწილი?

პერონეალური ტენდონიტი ვითარდება პერონეალური მყესების განმეორებითი დაძაბულობის შედეგად. ეს მდგომარეობა იწვევს პერონეალტენდონების შეშუპებას ან ანთებას, რაც იწვევს ტკივილი გვერდის გვერდით ფეხი და ქუსლი. ადამიანი, რომელიც ზედმეტად დარბის ან ათავსებს მათ ფეხი არანორმალურად შეიძლება განუვითარდეს პერიონეალური ტენდინიტი.