რომელი საკვები ხელს უწყობს კორტიზოლის შემცირებას?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ზოგიერთი საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს კორტიზოლის დონის შენარჩუნებას, მოიცავს:

• შავი შოკოლადი.
• ბანანი და მსხალი.
• შავი ან მწვანე ჩაი.
• პრობიოტიკებში საკვები როგორიცაა იოგურტი.
• პრობიოტიკები საკვები ხსნადი ბოჭკოს შემცველი.

შესაბამისად, რომელი საკვები ზრდის კორტიზოლს?

თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობის დიეტაზე ზოგიერთი საკვებია:

• მჭლე ხორცი.
• თევზი
• კვერცხი
• პარკოსნები
• თხილი.
• ფოთლოვანი მწვანილი და ფერადი ბოსტნეული.
• მთელი მარცვალი.
• რძის

ამცირებს თუ არა ბანანი კორტიზოლს? ჩვენ გვჭირდება B ვიტამინები ჯანსაღი ტვინისა და ნერვული უჯრედებისთვის. ისინი ასევე კალიუმის კარგი წყაროა, მინერალი, რომელიც სტრესის დროს იკლებს. ბანანი : კალიუმზე საუბრისას, ბანანი სავსეა ამით და შეუძლია დახმარება შემცირება თქვენი არტერიული წნევა. C ვიტამინი აქვეითებს კორტიზოლის დონე და არის კეთილსინდისიერი სტრესის შემამსუბუქებელი.

ამ გზით, როგორ ამცირებთ კორტიზოლის დონეს?

აი, როგორ შევამციროთ კორტიზოლის დონე

1. სცადეთ მედიტაცია. მედიტაცია ააქტიურებს სხეულის რელაქსაციის რეაქციას HPA ღერძის, სტრესის საპასუხო ცენტრალური სისტემის მეშვეობით.
2. შეცვალეთ ინტენსიური ვარჯიშები ნაზი ვარჯიშით.
3. სადილზე მიირთვით ჯანსაღი ნახშირწყლები.
4. გამოდი გარეთ.
5. შეცვალეთ თქვენი ძილის გრაფიკი.

რძე ამცირებს კორტიზოლს?

რძე . რძე შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც არის გარდაიქმნება სეროტონად ორგანიზმში. კალციუმი, მაგნიუმი და კალიუმი რძე როლს თამაშობს არტერიული წნევის კონტროლში. კვლევები ასევე ვარაუდობენ, რომ კალციუმს აქვს შფოთვის დამამშვიდებელი ეფექტი და შეუძლია განწყობის ცვალებადობის თავიდან ასაცილებლად.