რომელი ბოსტნეული არის კარგი ძვლებისთვის?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

კარგია თქვენი ძვლებისთვის

კალციუმი რძის ზოგიერთი პროდუქტი გამდიდრებულია ვიტამინი D. საყელოს მწვანილი, შამფურის მწვანილი, კომბოსტო, ოქრია, ჩინური კომბოსტო, დენდელიონის მწვანილი, მდოგვის მწვანილი და ბროკოლი რა ისპანახი, ჭარხლის მწვანილი, okra, ტომატის პროდუქტები, არტიშოკი, პლანეტა, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, საყელო მწვანილი და ქიშმიში.

ამის გათვალისწინებით, რომელი საკვებია კარგი ძვლებისა და სახსრებისთვის?

საერთო მოსახლეობა

• რძე, ყველი და სხვა რძის პროდუქტები.
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო და ბამბა, მაგრამ არა ისპანახი.
• სოიოს მარცვლები.
• ტოფუ
• სოიოს სასმელები კალციუმის დამატებით.
• თხილი.
• პური და ყველაფერი გამაგრებული ფქვილით.
• თევზი, სადაც ჭამთ ძვლებს, როგორიცაა სარდინი და ბუჩქები.

გარდა ზემოთ, რა არის კარგი თქვენი ძვლებისთვის? ჯანსაღი ძვლების ასაგებად 10 ბუნებრივი გზა

• ჭამე ბევრი ბოსტნეული. ბოსტნეული შესანიშნავია თქვენი ძვლებისთვის.
• შეასრულეთ ძლიერი ვარჯიში და წონით ვარჯიში.
• მოიხმარეთ საკმარისი ცილა.
• ჭამე მაღალი კალციუმის საკვები მთელი დღის განმავლობაში.
• მიიღეთ ბევრი ვიტამინი D და K ვიტამინი.
• მოერიდეთ ძალიან დაბალკალორიულ დიეტებს.
• განიხილეთ კოლაგენის დანამატის მიღება.
• შეინარჩუნეთ სტაბილური, ჯანსაღი წონა.

შემდგომში ჩნდება კითხვა, რომელი ხილია კარგი ძვლებისთვის?

მაყვალი, მარწყვი და ჟოლო რამდენიმეა ხილი რომ არიან კარგი კალციუმის წყაროები. ჩაყარეთ ისინი თქვენს სალათებში ან მიირთვით ახალი. ცნობილია, რომ თითოეული შეიცავს 20 მილიგრამზე მეტ კალციუმს. ანანასი შესანიშნავია ხილი ; თუმცა, არ შეიძლება რეკომენდებული იყოს დიაბეტით დაავადებულთათვის.

შეგიძლიათ აღადგინოთ ძვლის სიმკვრივე?

ცხოვრების ჯანსაღი არჩევანი, როგორიცაა სწორი კვება, ვარჯიში და მედიკამენტები შეუძლია დაეხმარება თავიდან აიცილოს შემდგომი ძვალი დაკარგვა და შეამციროს მოტეხილობების რისკი. მაგრამ, ცხოვრების წესის ცვლილებები შეიძლება არ იყოს საკმარისი თუ შენ ბევრი დაკარგა ძვლის სიმკვრივე რა Ზოგიერთი იქნება ნელი შენი ძვალი დაკარგვა და სხვა შეუძლია დახმარება ძვლის აღდგენა.