Სარჩევი:
ვიდეო: რა უნდა ვჭამო, თუ ღამით ვმუშაობ?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46
აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი ვარიანტი ღამის ცვლის თანამშრომლებისთვის:
- ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.
- სეზონური ხილი და ბოსტნეული.
- მთლიანი მარცვლეული პური ჰუმუსით.
- მშრალი მარცვლეული და მარცვლეულის სალათები, როგორიცაა კუსკუსი, ქინოა, ბულგური და ქერი.
- მშრალი შემწვარი თხილი.
- ბილიკის ნაზავი.
- Ხაჭო.
- ხილის კანკალი დამზადებულია უცხიმო რძით.
ამასთან დაკავშირებით, რა უნდა ვჭამო ღამის ცვლაში მუშაობისას?
ასე რომ, როდესაც ეძებთ საჭმელს, შეარჩიეთ ის, რაც შეიცავს უამრავ პროტეინს, მაგალითად:
- Მიწისთხილის კარაქი.
- ინდაური თუ ქათამი.
- თხილი.
- Მოხარშული კვერცხი.
- Ბერძნული იოგურტი.
- გრანოლა.
- თესლი.
- თინუსი და კრეკერი.
ასევე, როგორ შემიძლია დავკარგო წონა, თუ ღამით ვმუშაობ? მიირთვით ჯანსაღი კვება და საჭმელი. შეარჩიეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები და საჭმელი უსარგებლო საკვების ნაცვლად. მუშაობს ღამით ცვლებს შეუძლიათ შეზღუდონ თქვენი ხელმისაწვდომი პარამეტრები; ჯანსაღი კვების რესტორნები არ რჩებიან ღია 24 საათის განმავლობაში, ტოვებენ შენ მგრძნობიარეა იმისთვის, რაც ხელმისაწვდომია მუშაობა კაფეტერია, სწრაფი კვების მენიუ ან გამყიდველი მანქანა.
ამგვარად, როდის უნდა ვჭამო ღამის ცვლაში მუშაობისას?
Ცდა ჭამა დაბალანსებული კვება მისვლამდე მუშაობა ან 2-3 საათის განმავლობაში თქვენი დაწყებიდან ცვლა რა ეს გახდება ძლიერი საფუძველი იმისთვის, რომ გაიაროთ ღამე რა დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ გარკვეული ცილა და დიეტური ბოჭკოვანი ადრეულ ასაკში ცვლა შეიძლება დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ გვიან ღამე ეწვევა გამყიდველ მანქანას.
როგორ მუშაობთ ღამის ცვლაში და იყავით ჯანმრთელი?
აქ არის რამოდენიმე წინადადება იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ იყოთ ჯანმრთელი (და ბედნიერი) ღამის ცვლაში მუშაობისას:
- იპოვნეთ ძილის გრაფიკი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
- დალიეთ კოფეინირებული სასმელები (ზომიერად).
- იკვებეთ თქვენი სხეული ჯანსაღი საკვებით.
- დაიცავით კარგი ძილის ჰიგიენა.
- დარჩი ჰიდრატირებული.
- საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.
გირჩევთ:
თავისუფლების ქუდი რამდენი სოკო უნდა ვჭამო?
ჯადოსნური სოკო (ბუზის აგარის გარდა) ჩვეულებრივ ნედლად იჭმევა, მაგრამ შეიძლება გაშრეს და ინახებოდეს შემდგომი გამოყენებისთვის. მათ შეუძლიათ საჭმელში მოხარშვა ან ჩაის ან ინფუზიის გაკეთება და დალევა. 20 - 30 თავისუფლების ქუდი ჩაითვლება სრულ დოზად, მაგრამ დიდი ბუზის აგარიკის მხოლოდ ერთი ან ნაწილი იქნება საჭირო
რა უნდა ვჭამო, თუ ძალიან ბევრი კალიუმი მაქვს?
შეზღუდეთ მაღალი კალიუმის შემცველი საკვები, როგორიცაა: ბანანი. ავოკადო ქიშმიში. ქლიავი და ქლიავის წვენი. ფორთოხალი და ფორთოხლის წვენი. პომიდორი, ტომატის წვენი და ტომატის სოუსი. ოსპი ისპანახი
რა უნდა ვჭამო ნატრიუმის დეფიციტისთვის?
დაბალი ნატრიუმის ალტერნატივები ნებისმიერი ახალი ან გაყინული საქონლის ხორცი, ცხვრის, ღორის, ფრინველის ხორცი და თევზი. კვერცხი და კვერცხის შემცვლელი. დაბალი ნატრიუმის არაქისის კარაქი. მშრალი ბარდა და ლობიო (დაკონსერვებული არ არის) დაბალი ნატრიუმის დაკონსერვებული თევზი. გაჟღენთილი, წყალი ან ზეთი შეფუთული დაკონსერვებული თევზი ან ფრინველი
რა უნდა ვჭამო ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად?
კალიუმი, ვიტამინი K და მაგნიუმი ეხმარება თქვენს სხეულს კალციუმის შეწოვასა და გამოყენებაში. მიიღეთ ეს მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები სხვადასხვა ჯანსაღი საკვებით, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი, პარკოსნები (ლობიო, ბარდა, ოსპი), თხილი, თესლი, მარცვლეული და თევზი. ცილა ხელს უწყობს კუნთების ფორმირებას, რაც ხელს უწყობს ძვლების სიმტკიცეს
რა უნდა ვჭამო SRP– ის შემდეგ?
დაბუჟების გაქრობის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ისე, როგორც ეს შესაძლებელია. მოერიდეთ წებოვან, მძიმე (როგორიცაა ყინულის კუბურები, თხილი, პოპკორნი, ჩიფსები), მტვრევადი, ცხარე, უაღრესად შემწვარი ან მჟავე საკვები. საკვები, როგორიცაა სუპები, მაკარონი, ათქვეფილი კვერცხი, დაფქული კარტოფილი, მაკარონი და ყველი და ა