Სარჩევი:
ვიდეო: რა უნდა ვჭამო ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46
კალიუმი, ვიტამინი K და მაგნიუმი ეხმარება შენი სხეული შთანთქავს და იყენებს კალციუმს. მიიღეთ ეს მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები ჭამა მრავალფეროვანი ჯანსაღი საკვები ბოსტნეულის და ხილის მსგავსად, პარკოსნები (ლობიო, ბარდა, ოსპი), თხილი, თესლი, მარცვლეული და თევზი. ცილა ხელს უწყობს კუნთების ფორმირებას, რაც ხელს უწყობს შეინარჩუნეთ ძვლები ძლიერი.
აქედან გამომდინარე, როგორ გავაძლიერო ჩემი ძვლები?
ჯანსაღი ძვლების ასაგებად 10 ბუნებრივი გზა
- ჭამე ბევრი ბოსტნეული. ბოსტნეული შესანიშნავია თქვენი ძვლებისთვის.
- შეასრულეთ ძლიერი ვარჯიში და წონით ვარჯიში.
- მოიხმარეთ საკმარისი ცილა.
- ჭამე მაღალი კალციუმის საკვები მთელი დღის განმავლობაში.
- მიიღეთ ბევრი ვიტამინი D და K ვიტამინი.
- მოერიდეთ ძალიან დაბალკალორიულ დიეტებს.
- განიხილეთ კოლაგენის დანამატის მიღება.
- შეინარჩუნეთ სტაბილური, ჯანსაღი წონა.
გარდა ამისა, რომელი ხილია საუკეთესო ძვლებისთვის? კარგია თქვენი ძვლებისთვის
| საკვები | მკვებავი |
|---|---|
| დაკონსერვებული სარდინი და ორაგული (ძვლებით) | კალციუმი |
| ცხიმოვანი ჯიშები, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, თინუსი და სარდინი | ვიტამინი D |
| Ხილი და ბოსტნეული | |
| საყელოს მწვანილი, შამფურის მწვანილი, კომბოსტო, ოკრა, ჩინური კომბოსტო, დენდელიონის მწვანილი, მდოგვის მწვანილი და ბროკოლი. | კალციუმი |
ანალოგიურად, რომელი საკვებია კარგი ძვლის სიმტკიცისთვის?
საერთო მოსახლეობა
- რძე, ყველი და სხვა რძის პროდუქტები.
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო და ბამბა, მაგრამ არა ისპანახი.
- სოიოს მარცვლები.
- ტოფუ
- სოიოს სასმელები კალციუმის დამატებით.
- თხილი.
- პური და ყველაფერი გამაგრებული ფქვილით.
- თევზი, სადაც ჭამთ ძვლებს, როგორიცაა სარდინი და ბუჩქები.
რა არის კარგი ძვლის ჯანმრთელობისთვის?
ჩართეთ უამრავი კალციუმი თქვენს დიეტაში რეკომენდაცია იზრდება 1, 200 მგ -მდე დღეში ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ და მამაკაცებისთვის 70 წლის შემდეგ. კარგი წყაროა კალციუმი შეიცავს რძის პროდუქტებს, ნუში, ბროკოლი, კომბოსტო, დაკონსერვებული ორაგული ძვლებით, სარდინი და სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ.
გირჩევთ:
თავისუფლების ქუდი რამდენი სოკო უნდა ვჭამო?
ჯადოსნური სოკო (ბუზის აგარის გარდა) ჩვეულებრივ ნედლად იჭმევა, მაგრამ შეიძლება გაშრეს და ინახებოდეს შემდგომი გამოყენებისთვის. მათ შეუძლიათ საჭმელში მოხარშვა ან ჩაის ან ინფუზიის გაკეთება და დალევა. 20 - 30 თავისუფლების ქუდი ჩაითვლება სრულ დოზად, მაგრამ დიდი ბუზის აგარიკის მხოლოდ ერთი ან ნაწილი იქნება საჭირო
რა უნდა ვჭამო, თუ ძალიან ბევრი კალიუმი მაქვს?
შეზღუდეთ მაღალი კალიუმის შემცველი საკვები, როგორიცაა: ბანანი. ავოკადო ქიშმიში. ქლიავი და ქლიავის წვენი. ფორთოხალი და ფორთოხლის წვენი. პომიდორი, ტომატის წვენი და ტომატის სოუსი. ოსპი ისპანახი
რა უნდა ვჭამო ნატრიუმის დეფიციტისთვის?
დაბალი ნატრიუმის ალტერნატივები ნებისმიერი ახალი ან გაყინული საქონლის ხორცი, ცხვრის, ღორის, ფრინველის ხორცი და თევზი. კვერცხი და კვერცხის შემცვლელი. დაბალი ნატრიუმის არაქისის კარაქი. მშრალი ბარდა და ლობიო (დაკონსერვებული არ არის) დაბალი ნატრიუმის დაკონსერვებული თევზი. გაჟღენთილი, წყალი ან ზეთი შეფუთული დაკონსერვებული თევზი ან ფრინველი
რა უნდა ვჭამო, თუ ღამით ვმუშაობ?
აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი ვარიანტი ღამის ცვლის თანამშრომლებისთვის: ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები. სეზონური ხილი და ბოსტნეული. მთლიანი მარცვლეული პური ჰუმუსით. მშრალი მარცვლეული და მარცვლეულის სალათები, როგორიცაა კუსკუსი, ქინოა, ბულგური და ქერი. მშრალი შემწვარი თხილი. ბილიკის ნაზავი. Ხაჭო. ხილის კანკალი დამზადებულია უცხიმო რძით
რა უნდა ვჭამო SRP– ის შემდეგ?
დაბუჟების გაქრობის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ისე, როგორც ეს შესაძლებელია. მოერიდეთ წებოვან, მძიმე (როგორიცაა ყინულის კუბურები, თხილი, პოპკორნი, ჩიფსები), მტვრევადი, ცხარე, უაღრესად შემწვარი ან მჟავე საკვები. საკვები, როგორიცაა სუპები, მაკარონი, ათქვეფილი კვერცხი, დაფქული კარტოფილი, მაკარონი და ყველი და ა