ვიდეო: მთლიანი ხორბალი დაბალი გლიკემიურია?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46
Მთელი მარცვალი , მთლიანი ხორბალს და სახამებლიან ბოსტნეულს აქვს საშუალო გლიკემიური ინდექსი (დაახლოებით 50). როდესაც საქმე ეხება პურებს, იმისათვის, რომ გამყარდეს ა დაბალი გლიკემიური დიეტა, თქვენ უნდა თავიდან აიცილოთ თეთრი პური ნებისმიერ ფასად და იკვებოთ მხოლოდ ჯანსაღად მთელი მარცვლეული პური, განსაკუთრებით ის, რომელიც შეიცავს sprouted მარცვლეული.
ასევე, როგორია მთლიანი ხორბლის გლიკემიური ინდექსი?
საშუალო- გლიკემიური საკვების რაოდენობა 56 -დან 69 -მდეა და მოიცავს: მთელი ხორბალი , ჭვავის და პიტას პური. სწრაფი მომზადების ჰერკულესი. ყავისფერი, ველური ან ბასმატის ბრინჯი.
ასევე, რომელ მარცვლეულს აქვს ყველაზე დაბალი გლიკემიური ინდექსი? ბევრი ხელუხლებელი მარცვალი აქვს დაბალი GI, მათ შორის შვრია , ჭვავის , ქერი ქინოა, ამარანტი, წიწიბურა , ზოგიერთი ბრინჯი ჯიშები. დახვეწილი მარცვლეულის საკვები დაბალი GI უნდა მიირთვათ უპირატესად უმაღლესი GI ჯიშებით. დაბალი GI დახვეწილი მარცვლეულის საკვები მოიცავს მაწვნის პურს, მაკარონს, დაბალი GI ბრინჯი და რამდენიმე პური და საუზმის მარცვლეული.
ამ გზით, აქვს თუ არა ხორბლის მაკარონს დაბალი გლიკემიური ინდექსი?
მაკარონს დაბალი GI აქვს ანგარიშით, თან მთელი მარცვლეულის სპაგეტი შეფასება დაახლოებით 37 და თუნდაც "თეთრი" მაკარონი შემოდის 42-45-ზე. ეს იმიტომ, რომ სახამებლის სტრუქტურა მაკარონი იწვევს მის მონელებას ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე იგივე რაოდენობის პური. ნაწილაკების ზომა და ?ბერ ასევე ქვედა გლიკემიური გავლენა.
ამაღლებს თუ არა მთლიანი ხორბალი სისხლში შაქარს?
ამიტომ ჭამა მთელი მარცვალი მათში მთლიანი ფორმა”, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ან შვრია შეუძლია იყავით უფრო ჯანმრთელი, ვიდრე მაღალი ხარისხის დამუშავება მთელი მარცვლეული პური. ბოჭკოვანი შემცველობა: მაღალი ბოჭკოვანი საკვები არ შეიცავს იმდენ საჭმლის მომნელებელ ნახშირწყალს, რომ ის ანელებს საჭმლის მონელებას და იწვევს უფრო თანდათანობით და ქვედა ამაღლება შაქრის დონე სისხლში . (17)
გირჩევთ:
მთლიანი ხორბალი ზრდის ინსულინს?
როდესაც ყიდულობთ ან ჭამთ გარეთ, აირჩიე მარცვლეული (მაგალითად, ფეტვი ან ქინოა) ნაცვლად "თეთრი მარცვლეულის". თეთრი მარცვლები მდიდარია ნახშირწყლებით და შეიძლება გამოიწვიოს ყვავი. უზმოზე ინსულინის მაჩვენებელი მოხმარების შემდეგ 10 პროცენტით დაბალი იყო. მთლიანი მარცვლეულის პურს აქვს GI ქულა 51, ხოლო მარცვლეულის პასტას აქვს GI ქულა 42
კვერცხის ნუდლები დაბალი გლიკემიურია?
„კვერცხის ლაფსი გვთავაზობს კვების უფრო ფართო სპექტრს, ვიდრე ჩვეულებრივი მაკარონი, მათ შორის ცილების და არსებითი ამინომჟავების უფრო მაღალი რაოდენობა“, ამბობს გროსი Yahoo Health-თან საუბრისას. ისინი ასევე დაბალია გლიკემიურ ინდექსზე, ასე რომ არ გამოიწვევს სისხლში შაქრის ერთსა და იმავე დონეს და, შედეგად, მოგაწვდით უფრო მდგრად ენერგიას
ტორტილები დაბალი გლიკემიურია?
უფრო გავრცელებულია მარცვლეულის გამოყენება, რომელიც უფრო დაბალი გლიკემიურია ვიდრე ხორბალი პურის მთლიანი ან ნაწილისთვის. სიმინდი, სოიო, შვრიის ქატო და ქერი ჩვეულებრივი არჩევანია. სიმინდის ტორტილებს აქვთ GI 52 (სადაც გლუკოზა = 100). თუმცა, ისინი არ შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს
წითელი ოსპი დაბალი გლიკემიურია?
წყარო: გლიკემიური ინდექსი (GI ღირებულებები)
რა ბრინჯი დაბალი გლიკემიურია?
მთლიანი მარცვლეულის ბასმატის ბრინჯს აქვს ყველაზე დაბალი GI (გლიკემიური ინდექსი) ბრინჯის ყველა სახეობაზე, რაც ნიშნავს, რომ მონელების შემდეგ ის ნელ-ნელა ათავისუფლებს ენერგიას და ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს უფრო სტაბილურად, რაც დიაბეტის მართვის გადამწყვეტი ნაწილია