როგორ შევაჩერო მენოპაუზის წონის მატება?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

რა არის საუკეთესო გზა მენოპაუზის შემდგომ წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად?

1. იმოძრავეთ მეტი. ფიზიკური აქტივობა, მათ შორის აერობული ვარჯიში და ძალების ვარჯიში, დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში წონა .
2. Ნაკლები ჭამე.
3. შეამოწმეთ თქვენი ტკბილი ჩვევა.
4. შეზღუდეთ ალკოჰოლი.
5. ეძიეთ მხარდაჭერა.

ხალხი ასევე კითხულობს, როგორ იკლებთ წონაში მენოპაუზის დროს?

აქ არის რამოდენიმე სხვა რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მენოპაუზის დროს ან ნებისმიერ ასაკში

1. მიირთვით ბევრი ცილა.
2. ჩართეთ რძე თქვენს დიეტაში.
3. მიირთვით ხსნადი ბოჭკოებით მდიდარი საკვები.
4. დალიეთ მწვანე ჩაი.
5. ივარჯიშეთ გონივრული ჭამა.

შემდგომში ჩნდება კითხვა, რატომ იმატებთ წონა მენოპაუზის დროს? წონის მომატება ხდება ადრე და მენოპაუზის დროს ნაწილობრივ ესტროგენის დონის დაქვეითების გამო. დაბალი ხარისხის ძილი და მეტაბოლიზმის და კუნთების ტონის რეგულარული, ასაკობრივი შემცირება ასევე შეუძლია ამაში წვლილი შეიტანოს წონის მომატება რა ის წონა მიდრეკილია მუცლის ღრუს განვითარებაზე.

ასევე უნდა იცოდეთ, რა არის წონის საშუალო მატება მენოპაუზის დროს?

10 დან 15 ფუნტამდე

როგორ შევაჩერო საშუალო ასაკის წონის მომატება?

როგორ ავიცილოთ თავიდან საშუალო ასაკის წონის მომატება: მეცნიერება დარჩენის შესახებ

1. მიზნად ისახეთ 300 ნაკლები კალორია. ფაქტი: 40 -ზე ნაკლები კალორია გჭირდებათ ვიდრე 30 -ზე.
2. ნუ უგულებელყოფთ კარდიოს.
3. აწიეთ წონა.
4. ყოველდღიურად გააკეთეთ 60 წამი ჩაჯდომა.
5. მიირთვით შედარებით მეტი ცილა.
6. ვარჯიში საუზმის წინ.
7. თვალყური ადევნეთ თქვენს საკვებს.
8. სცადეთ ასვლა და სირბილი.