როგორ შემიძლია გადავლახო jet lag უძილობა?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

1. 11 რჩევა ურთიერთობისათვის ჯეტ ლაგი რა ზოგიერთმა სტრატეგიამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თავიდან აცილებას ან გამარტივებას jet lag :
2. გაამდიდრეთ თქვენი ახალი გრაფიკი გამგზავრებამდე.
3. მოერგეთ თქვენს ახალ განრიგს ფრენის დროს.
4. Ადრე ჩამოსვლა.
5. დარჩი ჰიდრატირებული.
6. Გადაადგილება.
7. გაითვალისწინეთ მელატონინი.
8. სცადეთ ბუნებრივი სინათლის თერაპია.

აი, რამდენი დრო სჭირდება ჯეტლაგის გადალახვას?

ზოგადად, სხეული მოერგება ახალ დროის ზონას დღეში ერთი ან ორი დროის ზონის სიჩქარით. მაგალითად, თუ თქვენ გადაკვეთეთ ექვსი დროის ზონა, სხეული ჩვეულებრივ მოერგება ამ დროის ცვლილებას სამიდან ხუთ დღეში. რეაქტიული ლაგი დროებითია, ამიტომ პროგნოზი შესანიშნავია და უმეტესობა ამას გააკეთებს გამოჯანმრთელება რამდენიმე დღის განმავლობაში

მეორეც, რატომ სძინავთ ადამიანებს ჯეტ ლაგი? Jet lag არის ცირკადული რიტმი ძილი არეულობა. თქვენი ცირკადული რითმები არის თქვენი სხეულის შინაგანი გადაბმის სიგნალები, როდესაც შენ უნდა იგრძნონ ძილიანი ორალერტი. თქვენი სხეული იყენებს მზის შუქს იმის დასადგენად, თუ რამდენად ძილი -მელატონინის გამომუშავების ჰორმონის პროპაგანდა.

უფრო მეტიც, როგორ გადალახეთ jet lag?

როგორ დავძლიოთ jetlag: 10 რჩევა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს

1. გამგზავრებამდე მოემზადეთ სახლში.
2. დააყენეთ თქვენი საათი ახალ დროის სარტყელზე.
3. ძილისა და გაღვიძების რიტმის მორგება.
4. სცადეთ მელატონინი.
5. ნუ შეავსებთ ტონობით საკვებს.
6. დალიეთ ბევრი წყალი, მაგრამ გამოტოვეთ ალკოჰოლი და კოფეინი!
7. დაგეგმეთ ღამისთევა.
8. დაარეგულირეთ თქვენი დანიშნულების ადგილის ყოველდღიური რიტმი.

როგორი შეგრძნებაა, როცა ჯეტლაგი ხარ?

Jet lag შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც ძილისა და გაღვიძების რეჟიმი დარღვეულია. ადამიანს შეუძლია გრძნობენ ძილიანობა, დაღლილობა, გაღიზიანება, ლეთარგია და ოდნავ დეზორიენტაცია. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მოგზაურობის დროს დროის ზონებში ან ცვლის სამუშაოს შესრულებით. რაც უფრო მეტ დროის სარტყელს გადაკვეთს ადამიანი მოკლე პერიოდში, მით უფრო მძიმე იქნება სიმპტომები.